Cada año, el 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que busca crear conciencia sobre la importancia de la prevención, diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad. En México, la diabetes se ha convertido en un problema de salud pública alarmante, afectando tanto a individuos como a la productividad de las empresas. Este día es una oportunidad para reflexionar sobre la magnitud de este padecimiento en nuestro país y los cambios de hábitos que pueden marcar la diferencia en la salud de los mexicanos.
La diabetes en México: Cifras alarmantes
México ocupa el séptimo lugar a nivel mundial en cuanto al número de personas que viven con diabetes, según la Federación Internacional de Diabetes (IDF) (IDF, 2021). Además, el Instituto Nacional de Salud Pública reporta que la prevalencia de diabetes en el país alcanza el 18.3%, mientras que un 22.1% de la población padece prediabetes (Basto-Abreu et al., 2023). La diabetes también es la segunda causa de muerte en México (INEGI, 2024).
Estas cifras alarmantes subrayan la gravedad de la situación y la urgencia de fomentar una cultura de prevención y cambios en el estilo de vida. La diabetes tipo 2, que representa el 90% de los casos, está vinculada principalmente a factores como la obesidad, el sedentarismo y la mala alimentación, todos ellos modificables a través de hábitos saludables.
Cómo prevenir la diabetes: Un cambio de hábitos es la clave
Afortunadamente, la diabetes tipo 2 se puede prevenir en gran medida adoptando hábitos de vida saludables. Aquí te compartimos algunos cambios clave que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y mejorar la calidad de vida:
- Mantener una alimentación equilibrada
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras es fundamental para prevenir el sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo clave para la diabetes. Reducir el consumo de azúcares refinados, grasas saturadas y alimentos ultraprocesados es igualmente importante. - Realizar actividad física regularmente
El ejercicio es una herramienta poderosa para prevenir la diabetes. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Caminar, nadar, correr o realizar actividades deportivas pueden ser opciones viables para mantenerse activo. - Controlar el peso
Mantener un peso saludable es una de las maneras más efectivas de prevenir la diabetes tipo 2. Si ya se padece sobrepeso u obesidad, la pérdida de tan solo un 5-10% del peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes. - Realizar chequeos médicos regulares
Los chequeos periódicos con un médico pueden ayudar a detectar la diabetes en etapas tempranas, lo que permite tomar medidas para controlarla antes de que se convierta en una amenaza mayor para la salud.
La diabetes es una enfermedad que afecta a millones de mexicanos, pero también es una enfermedad prevenible en gran medida. A través de pequeños cambios en el estilo de vida, como una mejor alimentación, actividad física regular y revisiones médicas periódicas, es posible reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad y proteger la salud a largo plazo.
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